ПДА 10 секунд 3 секунды вдох – 4 секунды пассивный выдох (но не всегда получается расслабить живот, в течение 3 секунды живот поджимается. Когда освоил технику дыхания и подышал 5 минут несколько дней, то потом попробовал дышать побольше – и через 2 дня достиг 20 минут, но иногда немного устаю в конце, хочу сократить до 15 минут. Не было ли это слишком резким увеличением нагрузки (воды наливаю 5 мл, дышать стараюсь максимально расслабленно, шума в ушах или какого-то другого ощущения перенапряжения не ощущаю, лишь в конце занятия, если еще и общее самочувствие в этот день не очень хорошее, ощущается тепло в организме. Когда можно будет переходить на дыхание вдох и выдох носом? Я пробовал прищепку на нос – больно и неудобно – что посоветуете, чтобы не было подсоса воздуха носом?
Александр, Осинники
Один комментарий
Александр Эмильевич
Здравствуйте, Александр. Советуем Вам снизить нагрузку до 15 минут, 20 минут пока слишком много для Вас. Усталости не должно быть, найдите оптимальное для вас время тренировки. По поводу перехода на дыхание вдох-выдох через тренажер ртом говорить пока рано, дышите сейчас вдох через нос, выдох в тренажер. Вместо прищепки можно просто закрывать крылья носа пальцами.