10 Май 2014

Можно ли выдыхать тоже через нос?

кем | размещено в: Вопрос-ответ о тренажере Фролова, О методике занятий на тренажере ТДИ-01 | 1

Я уже освоил эндогенное дыхание.
Скажите пожалуйста, вдох – через нос, выдох – имитируя выдох в трубку. Зимой я даже простыл, дыша таким образом. Можно ли выдыхать тоже через нос?

Александр, Москва

Один комментарий

  1. Галина Благова
    |

    Здравствуйте, Александр. Да, можно делать выдох через нос. Весь смысл занятий – в замедлении дыхания. Рекомендуем ритмическое дыхание во время прогулки. Сделайте медленный вдох носом на четыре шага, затем, не задерживая дыхание, медленный выдох также носом на четыре шага. Если вы делаете это совсем легко, то делайте вдох 4, выдох 6. Затем 6 и 8. Затем 8 и12. Постепенно нужно достичь соответственно 18 и 36. Это предел, выходить за который не рекомендуется. В течение первой недели делаем 2 минуты такого дыхания в начале прогулки, 2 минуты в середине и 2 минуты в конце. Через неделю мы увеличиваем на 1 минуту блоки практики. То есть дышим так по три минуты. Постепенно вся прогулка у нас будет состоять из ритмичной ходьбы. Будьте внимательны, если Вам требуется переходить проезжую часть. Всего Вам хорошего!