Результаты применения гипоксических тренировок в спорте
Гипоксические дыхательные тренировки начали вызывать интерес после Олимпийских игр 1967 года, проводившихся в Мехико – на высоте более 2000 метров над уровнем моря. Их начали использовать для повышения эффективности тренировочного процесса. Тогда, при подготовке спортсменов к условиям соревнований в разреженной атмосфере (с пониженным содержанием кислорода в воздухе), впервые был описан не только процесс адаптации спортсменов к гипоксии. Также отмечалось самостоятельное положительное влияние. Было выяснено, что развитие выносливости, работоспособности, и других показателей спортсменов в условиях гор, осуществляется более эффективно.
В последующем, в многочисленных работах было показано, что гораздо разумнее проводить тренировки не в горах, а в обычных условиях. Связано это с тем, что при организации тренировок на горных спортивных базах на организм спортсмена воздействуют два вида гипоксии одновременно: гипоксическая гипоксия (за счет пониженного содержания кислорода в воздухе), и гипоксия нагрузки (возникающая непосредственно в процессе тренировки). Их сочетанное воздействие может привести к развитию повреждающего эффекта в тканях тела человека. В то же время, гипоксические тренировки в нормобарических условиях (на уровне моря), проводимых с помощью специальных приборов, позволяют разнести во времени воздействие этих двух видов гипоксии.
В настоящее время, после проведенных исследований, в методе гипоксической нормобарической тренировки выработаны несколько базовых положений:
1. Гипоксическая тренировка должна сочетаться с обычным тренировочным процессом.
2. Занятие должно проводиться в покое, когда спортсмен может расслабиться, и усилия компенсаторных механизмов его организма будут направлены только на компенсацию гипоксической гипоксии.
3. Гипоксическая тренировка, сочетающаяся с обычным тренировочным процессом более эффективна, чем длительная тренировка спортсменов в горах или в условиях барокамеры.
Каковы же основные результаты гипоксической тренировки?
При всем разнообразии режимов и способов создания условий гипоксии, все авторы, работающие в данном направлении, отмечают сходные эффекты (будут описаны только те из них, в отношении которых получены математически достоверные результаты).
1. Занятия позволяют улучшить общее состояние здоровья:
– повышение уровня гемоглобина (после первых сеансов тренировки для спортсменов этот показатель немного снижается, но уже после 6 – 8-го сеанса достоверно повышается по сравнению с исходным);
– снижение концентрации лактата в крови (после первых тренировок концентрация лактата возрастала, затем достоверно снижалась по сравнению с исходной);
– снижение кислородного долга в процессе физической нагрузки;
– повышение насыщения кислородом артериальной крови;
– увеличение общего времени работы, уменьшается время минимальной экспозиции раздражителей, значительно улучшается способность к различению положительных и отрицательных сигналов, и т.д.
– гипоксические тренировки способствуют улучшению качества ночного сна, более быстрому и полному восстановлению после физических нагрузок, увеличению работоспособности, и др.
2. Гипоксическая дыхательная тренировка способствует также повышению уровня специфической тренированности:
– по данным Украинского университета физического воспитания и спорта, у гребцов сокращается время прохождения дистанции, повышается максимальный темп гребли и общее количество гребков на последних ступенях нагрузки;
– у велосипедистов повышается мощность максимально выполняемой нагрузки;
– у волейболистов повышается специальная выносливость (определяемая с помощью ступенчатого прыжкового теста), уменьшаются функциональные затраты организма на работу, возрастает объем работы на последней ступени нагрузки;
– по данным Российской академии физической культуры, у бегунов (в основном в литературе приводятся данные о бегунах на короткие дистанции) гипоксическая тренировка рассматривается, как эффективный способ повышения уровня подготовки к соревнованиям;
– у пловцов на фоне занятий заметно возрастают критическая мощность и общее количество выполненной работы, сокращается время прохождения контрольной дистанции;
– аналогичные данные (повышение общей и специфической тренированности) получены при исследовании результата применения гипоксических тренировок в боевых (тайский бокс и др.) и других видах спорта.
Подводя итог, можно сказать, что метод нормобарических гипоксических тренировок, когда гипоксическая нагрузка и гипоксия нагрузки действуют в разное время,
а) эффективен при подготовке спортсменов;
б) более эффективен, чем тренировки в горных условиях.
Важный эффект, который дает гипоксия – лечение, которое осуществляется без применения лекарств. Любой спортсмен знает, насколько велико значение быстрого восстановления после ушибов и травм.
Таким образом, гипоксические тренировки становятся уникальным средством, позволяющим добиться высоких побед и достижений.
Узнать подробнее о гипоксических тренировках>>
Читайте отзывы о использовании тренажера ТДИ-01 “Третье дыхание” в борьбе с болезнями
Полный список заболеваний, в лечении которых эффективен тренажер ТДИ-01 «Третье дыхание»
Оставить комментарий