Как повысить иммунитет пожилым

Пожилой возраст, согласно классификации Всемирной Организации Здравоохранения – с 60 до 75 лет. Для иммунитета в этом возрасте принципиально важны две вещи: старение организма и перестройка психики.

Что происходит с телом.

1. Продолжается увядание вилочковой железы (тимуса). Она растет примерно до 20 лет, а затем начинает уменьшаться. Эта железа – один из главных органов иммунной системы. К 70 годам тимус от тимуса остается примерно 5% активной массы, по сравнению с тем, что было в молодости.

   Почему это важно? Тимус – место, где клетки иммунной системы (лимфоциты) развиваются и обучаются. Своего рода ясли, школа и университет для иммунных клеток. Когда тимус начинает уменьшаться, защита организма начинает слабеть и нарушаться. Защитные клетки становятся слабыми и плохо «обученными».

   Внешне это проявляется хроническими (силы иммунитета не хватает на то, чтобы вылечиться полностью) и аутоиммунными заболеваниями (иммунитет плохо различает свои и чужеродные клетки).

2. Уменьшается скорость синтеза белков. Причин этого много, в основном – снижение работоспособности эндокринных желез, особенно щитовидной железы.

   Признаки этого – снижение упругости кожи, образование морщин, ломкость ногтей, волос и костей.

3. Накапливающиеся хронические болезни приводят к ухудшению пищеварения. Даже если питание полноценное и качественное, желудочно-кишечный тракт не в состоянии усвоить необходимые вещества. Один из самых частых результатов – появление анемии.

   Дают себя знать последствия неправильного образа жизни, вредных привычек, стрессов, недосыпа и т.п. Чтобы справиться с ними, нужен сильный иммунитет, а его-то как раз и нет, и проблемы начинают усиливать друг друга, запускается цепная реакция.

   Так, атеросклероз сосудов приводит к тому, что даже те иммунные клетки и антитела, которые вырабатываются, не могут быть доставлены к органам и тканям. В этих тканях развиваются хронические инфекции, сопровождающиеся воспалением. А при воспалении выделяются вещества, усиливающие образование атеросклеротических бляшек.



4. В организме появляется все больше клеток со сбоями в ДНК. Эти предраковые клетки должны вовремя распознаваться и уничтожаться. Но «университет» вилочковой железы выпускает все меньше «специалистов», и они с каждым годом все хуже обучены.

5. В сознании человека происходит драматический перелом. Большинство в этом возрасте людей считают, что их развитее закончено, лучшие годы позади, и им осталось только «доживать».

   В результате в мозге перестают вырабатываться эндорфины, «гормоны счастья», которые жизненно необходимы для нормальной работы тимуса и эндокринных желез.

   Человек становится сонливым, рассеянным, апатичным.

Как легко заметить, одни проблемы начинают цеплять за собой другие. Иногда люди говорят, что здоровье вдруг «посыпалось». Так действительно может произойти, если ничего не делать для укрепления иммунитета.

Можно ли обратить вспять процессы старения иммунной системы, и что для этого нужно сделать? Однозначно, можно. И вот, что для этого необходимо:

1. Регулярная физическая нагрузка.

Тут просто бесконечное разнообразие вариантов. Главное – нагрузка должна быть постоянной, и не выходить за границы комфорта.

Забудьте про кроссы по пересеченной местности, чтобы в конце в глазах темно, одежда насквозь мокрая и дышишь, как загнанная лошадь. Идеально, с медицинской точки зрения, проведенные клинические исследования наглядно показали: спокойная ходьба действует на организм ЛУЧШЕ, чем бег или ходьба в быстром темпе.

Понимаете? Главное правило подбора физической нагрузки – она должна быть приятной (помним про эндорфины). Ну и достаточно продолжительной (оптимальная продолжительность занятия – 30-40 минут). Выбирайте: ходьба обычная, ходьба скандинавская, ходьба на беговой дорожке, бег трусцой, плавание (особенно плавание), коньки, гимнастика, у-шу, тай-чи, и т.д, и т.п.

2. На особом месте стоит тренировка сосудов.

Очень важный элемент поддержания высокого уровня иммунитета. Звучит страшно, но за ним скрываются очень приятные вещи: все виды бани. Русская, финская, турецкая и т.д. Но, опять же, только в пределах, не вызывающих появления ощущения сердцебиения, одышки, мушек в глазах и т.п. Научитесь находить грань между удовольствием и самоистязанием (не стоит нагревать парилку сильнее 45 градусов).

Не останавливаемся на том, что при этом выводятся шлаки и токсины, гармонизируется работа внутренних органов, усиливается циркуляция лимфы – это дополнительные бонусы, которые не будут лишними в деле повышения иммунитета.

Ещё одно, к сожалению, мало известное средство для тренировки сосудов – дыхательные гимнастики. Они требуют осторожности в выполнении, чтобы не спровоцировать сосудистые реакции (повышение или понижение давления, спазмы), но и эффект дают мощнейший. Плюс нет необходимости посещать баню и т.д. В качестве средства, позволяющего безбоязненно заниматься дыхательной гимнастикой, лучше всего использовать дыхательный тренажер. В аптеках из прошедших адекватные клинические испытания тренажеров представлен ТДИ-01. Эффективен при множестве заболеваний и может применяться для повышения иммунитет на дому.

3. Качественный ночной сон.

Без нормального сна про сильный иммунитет можно забыть. Сон – это топливо для организма (точнее, те вещества, которые вырабатываются в головном мозге во время сна – мелатонин, сератонин и др.). Как бензин для машины должен быть максимально качественным, так и сон должен соответствовать ряду требований.

Сейчас доступны браслеты, которые отслеживают медленную фазу сна. Она должна быть не меньше, чем 2 – 3 часа за ночь. Если утром нет бодрости и ощущения, что выспались, добавляйте к вечерним мероприятиям успокаивающий чай, отвар валерианы, лавандовое ароматическое масло и т.п. вещи.

Кроме того, качественный сон – это сон вовремя. Идеальное время для того, чтобы лечь спать – 21-22 часа. А что поделаешь: в детстве вы в это время шли спать под «Спокойной ночи, малыши», и сейчас… Всё в жизни повторяется.

4. Правильное питание.

Сразу уточним, что правильное – не значит «дорогое». Обычно, когда люди хотят себя «побаловать», то покупают самые вредные продукты. Но все продукты, которые нам нужны и полезны – доступны, а все, что дороги и непосильны – не нужны.

Помним, что желудок и кишечник уже не могут переваривать гвозди, как в молодости, что умственные и физические нагрузки уже не такие большие, как в молодости, и, с учетом этого, выстраиваем свой рацион и выбираем продукты.

Итак, пищи должно быть относительно немного, но она должна содержать необходимое количество белков и жиров (углеводы как-то сами набираются), витаминов и микроэлементов. Понятно, что никто не будет бегать в лабораторию и проверять, сколько в его суточном рационе магния, цинка и витаминов группы В. Нужно просто знать, в каких продуктах они содержатся, и делать на них особый упор.

Какие продукты могут помочь нам разрешить это противоречие: есть меньше, но получать всё, что необходимо, чтобы повысить иммунитет в пожилом возрасте?

• Мёд и все продукты пчеловодства,

• Все орехи, кроме экзотических – слишком уж они тяжело перевариваются,

• Бобовые. Соевые продукты – идеальная замена мясу и рыбе. И белок практически в чистом виде, и нет интоксикации из кишечника, неизбежной при употреблении в пищу мяса. Можно сюда же отнести пшеничный белок (клейковина, глютен) – как альтернативу белку животного происхождения.

• Ярко-красные и желтые овощи (не надо пугаться, это, прежде всего, про морковь) и фрукты.

• Все ягоды, особенно шиповник, малина, брусника, клюква, и т.д.

• Сухофрукты. Изюм, курага, чернослив и т.п. – не только источник витаминов, но и прекрасный стимулятор перистальтики кишечника.

• Специи. Традиционно их рассматривают как компонент пищи, но на самом дел это естественные нормальизаторы всех процессов в организме и источники витаминов и микроэлементов. Имбирь, хрен, корица, фенхель, куркума, тмин, перец… Поверьте, лечение может быть не только эффективным, но и приятным (вкусным).

• Зелень. Ешьте её всегда, когда можете и столько, сколько можете.

• И снова каши! Любые цельнозерновые крупы обладают способностью повышать защитные силы организма. Овсянка, рис, перловка, киноа, булгур, гречка, пшенка и т.д. И огромное количество блюд, которое можно из них приготовить – от обычной каши до рассольника с перловкой и плова. Обратите внимание – это продукты, а не лекарства, ожидать от них побочных эффектов и осложнений не приходится.

5. Лекарства для повышения иммунитета в пожилом возрасте.

Лекарствам все равно, нужны они на самом деле, или нет. Это (необходимость назначения лекарств) может определить только врач. Если лекарство попало в организм, оно так или иначе, но подействует – и не факт, что принесет пользу. Поэтому лекарства, как средства повышения иммунитета у пожилых, и не только пожилых людей ни в коем случае нельзя назначать самостоятельно. Только по показаниям, и только под контролем анализов.

Если такая необходимость существует, то можно пользоваться иммуностимуляторами одной из следующих групп. У всех них есть свои достоинства и недостатки, и надо суметь правильно выбрать.

• Растительные иммуностимуляторы

Препараты на основе эхинацеи, лимонника, женьшеня, амалаки, заманихи, таволги, элеутерококка и т.п. Это таблетки, растворы, настойки, экстракты и т.д.

Важно! Почти все эти препараты могут повышать АД и учащать сердечные сокращения. Поэтому перед их приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом.



• Витамины

Мы говорим об искусственных витаминах. Водорастворимые витамины (группы В, РР, Ф и др.) являются относительно безопасными, так как их излишки быстро выводятся из организма через почки, и вызвать состояние гипервитаминоза ими довольно сложно. А вот жирорастворимые витамины (А,Д,К) могут накапливаться в теле, и вызывать серьезные осложнения.

Повторим важное правило: все, что не еда – лекарство, и должно назначаться и контролироваться врачом.

• Иммуностимуляторы

Это полностью искусственно синтезированные препараты, проявляющие мощный и однонаправленный эффект (Тималин, Иммунал и т.п.). Применять только по назначению врача и только курсами!

6. Как повысить иммунитет с помощью народных средств.

В первую очередь речь идет о отварах и настоях домашнего приготовления. Лучший способ – делать отвары на водяной бани и давать настаиваться в термосе. Важный нюанс: для разных трав и частей время отваривания – разное. Так, корни, стебли и листья надо отваривать долго, 20 минут и более, а цветы бывает достаточно просто на несколько минут опустить в кипяток, и отвар готов.

И ещё один момент: хороший, “правильный” отвар не может включать в себя меньше 5-7 компонентов. Когда говорят “фиточай”, подразумевая одну заваренную травку, это несерьезно!

Итог.

Если подойти к делу разумно, а значит комплексно, вполне возможно повысить иммунитет у человека любого возраста, в том числе – пожилого. Сочетание правильного питания, физической активности, тренировки сосудов, режима дня и т.д. – кажется сложным лишь поначалу. Начните с одного-двух элементов, введите их в свою жизнь, затем добавьте ещё парочку, и так до тех пор, пока не начнете чувствовать себя молодым и здоровым.